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今回は整体を受けて楽になり、その効果をできる限り長くしたい、という方にオススメの記事になります。

効果が長続きすれば、生活も楽になりますからね。

①３つの筋肉のストレッチをする

人間の体には固くなりやすい筋肉というのがあります。特に３つあるのですが、

• 大胸筋（胸の前の筋肉）
• 大殿筋（お尻の筋肉）
• 大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）

この３つが固くなりやすいです。

なぜ固くなりやすいかというと、大胸筋は腕を前に持ち上げるときに働きます。

なので、手を使う以上必ず使うので固くなりやすいです。

大殿筋は、座っているときに体重がかかり圧迫されます。座らない人はいないと思いますので、固くなりやすいです。

大腿四頭筋は歩いたり立ったりするときに体を支えますので、使う頻度が多いです。

このような理由から固くなりやすいのです。

そして、この３つの筋肉が固くなっていくと、腰の痛みや肩こりの原因となります。

なので、固くならないように日々ストレッチをすると、予防になるのです。

お風呂上がりに毎日やるといいですね。

それぞれ伸ばす時間は５秒から１０秒くらいで十分です。それを２回か３回繰り返すと柔らかくなるのでぜひやってみてください。

②食事を気をつける

これは意外だと思う人も多いのではないでしょうか？

しかし、食事は整体の効果にはとても大きな影響があります。

なぜなら、私達の体は食べたものから作られています。

痛みの原因となる筋肉も当然食べたものから作られています。

そして、食べるものによって体は炎症をしてしまいます。

代表的なものでは、

• 糖質（とくにしろ砂糖）
• 油（植物油脂と呼ばれてるもの）
• トランス脂肪酸（ショートニングやマーガリンに含まれているもの）

です。

これらを食べると、体が炎症をしやすくなってしまいます。

炎症がしやすくなると、ちょっとした動きで腰を痛めたりしやすくなります。

また、炎症を繰り返すと体はどんどん固くなっていくので、普段食べるものを意識していただくと、整体で得られた効果を長続きさせることができます。

 ③水を飲むこと

実はこれが一番大事かもしれません！

私達の体は６０％以上が水分でできています。そして、呼吸や汗などから１日に２リットル近い水分が体から失われていきます。

体の水分が少ないと、当然筋肉は固くなりガチガチになります。そのような状態になると肩がこりやすくなり、腰も痛めやすくなりますよね。

ちなみに、コーヒーやお茶といったカフェインを含んでいるものは、水分にはカウントされません。利尿効果により、飲んだ分くらい体から外に流れてしまいます。

水を飲むタイミングとしては、食後直後に飲んだほうがいいです。

食後は血糖値が急激に上がります。４０分くらいで上がる人もいらっしゃいます。

血糖値が高いときは、血液中に糖質の結晶がたくさんあり、血液がドロドロ担っている状態です。

糖質の結晶はスパイクのように鋭いので、この結晶が血管を内側から傷つけて、血管が炎症を起こしやすいです。

これを血糖値スパイクやグルコーススパイクと言います。

こわいですよね？

血管が炎症を起こしている状態だと、不調を起こしやすいので、食後に水を飲むようにしましょう。

いかがでしたでしょうか？

この３つは比較的簡単に続けられると思いますので、体を健康に保ち、整体の効果を持続させましょう‼